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day 1
पहला दिन, ► जिम में व्यायाम जिम में एक्सरसाइज करने से शरीर फिट और एक्टिव रहता है। मोटापा, दिल की बीमारी और मधुमेह से बचने के लिए फिजिकली एक्टिव रहने…
Day 2
दूसरा दिन, ► जिम में व्यायाम एब्स एक्सरसाइज लगातार एक्सरसाइज ना करते जाएं। एक्सरसाइज के बीच में आराम लें, ताकि आपकी बॉडी में बहुत ज्यादा खिंचाव ना आ जाएं। जिम…
day 3
तीसरा दिन, ► जिम में व्यायाम भारी वजन उठाए यदि आप पुरष हों या फिर महिला, भारी वजन उठाने से आपका फैट बर्न होगा। इससे मासपेशियां बनती हैं और शरीर…
day 4
चौथा दिन, ► जिम में व्यायाम डिप्स स्टूल पर पैरों को टिका कर जमीन पर डिप्स कर सकते हैं। यह पुशअप की ही तरह होता है। ► आज का व्यायाम…
day 5
पांचवा दिन, ► जिम में व्यायाम डेडलिफ्ट्स डेडलिफ्ट्स मांसपेशियां बनाने का एक अन्य तरीका है। शरीर सौष्ठव के अपने नियमित कार्यक्रम में वज़न उठाने को शामिल करें। मांसपेशियां बनाने के…
day 6
छठा दिन, ► जिम में व्यायाम उपवास करें खाने-पीने के शौकीन लोग यदि वजन कम करना चाहते हैं तो उनके लिए हफ्ते में एक दिन उपवास राम बाण से साबित…
day 7
सातवें दिन, ► जिम में व्यायाम कंधों के व्यायाम-श्रग्स कैसे करें इस बारें बता रहे है फिटनेस एक्सपर्ट सुनील शर्मा। सबसे पहले अपने पैरों पर सीधा खड़े हो जाये फिर…
day 8
आठवा दिन, ► जिम में व्यायाम पास पकड़ बेंच प्रेस टेबल पर लेटकर रोड को पास से पकड़कर ऊपर निचे करे! ► आज का व्यायाम स्पॉट जौगिंग वेट लॉस करने…
day 9
नौवा दिन, ► जिम में व्यायाम ट्राइसेप्स एक्सटेंशन तिरछी टेबल पर लेट कर सेट को हाथो से पकड़ कर पीछे से आगे करे कम से कम 25 बार आगे पीछे…
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