नौवा दिन, ► जिम में व्यायाम
ट्राइसेप्स एक्सटेंशन तिरछी टेबल पर लेट कर सेट को हाथो से पकड़ कर पीछे से आगे करे कम से कम 25 बार आगे पीछे कर 3 बार सेट लगाये !
► आज का व्यायाम
बर्पी इसको करने के लिये जमीन पर पेट कर के लेट जाइये और धीरे से अपने हाथों और पैरों की सहायता से उठाइये। फिर कुछ देर तक बीच हवा में रूके रहें। इससे शरीर की सारी मसल्स टाइट हो जाती हैं।
► योग
उष्ट्रासन उष्ट्रासन में ऊंट की आकृति बनाई जाती है। इसी कारण इस उष्ट्रासन कहा जाता है। यदि पेट ज्यादा निकला है तो इस योग से आपका पेट, कमर, छाती और बाहों पर असर पड़ता है। इसे करने के लिए वज्रासन में बैठ क अपने घुटनों के बल खड़े हो जाये। घुटनों से कमर तक का भाग सीधा रखें व पीठ को पीछे की ओर मोड़कर हाथों से पैरों की एड़ियां पकड़ लें। अब सिर को पीछे की आरे झुका दें।
► डाइट
प्रोटीन शेक शेक का नाम आते ही मुंह में पानी आने लगता है। जी हां, शेक यानी स्वादिष्ट और पौष्टिक दोनों। प्रोटीन शेक यानी ऐसा शेक जिसमें प्रोटीन की प्रचुर मात्रा होती है। प्रोटीन शेक के बाजार में फ्रूट्स और चॉकलेटी फ्लेवर मिलते हैं। प्रोटीन शेक से आपके शरीर में प्रोटीन प्रचुर मात्रा में बना रहता है और जब आप वर्क आउट करते हैं तो आपका वजन भी कम होता है। प्रोटीन शेक न केवल आपकी मशल्स बनाने और वजन कम करने में मददगार होता हैं बल्कि यह झटपट तैयार होने के कारण आपकी जिंदगी को आसान भी बनाता हैं। हम आपको बता रहे हैं कुछ ऐसे ही बेहतरीन प्रोटीन शेक के बारे में जो आपके वजन को कम करेंगे। साथ ही हम आपको बता रहे हैं इन्हें तैयार करने के तरीके के बारे में। प्रोटीन शेक लेने के साथ आपको यह बात भी ध्यान रखनी चाहिए कि यदि आप अपनी डाइट में इसका इस्तेमाल करते हैं तो आपके लिए रेगुलर वर्कआउट करना बहुत जरूरी है। यदि आपने वर्कआउट में जरा भी लापरवाही की तो यह आपके लिए नुकसानदायक भी साबित हो सकता है।
► आयुर्वैदिक टिप्स
छोटी पीपल का बारीक चूर्ण पीसकर उसे कपड़े से छान लें। यह चूर्ण तीन ग्राम रोजाना सुबह के समय छाछ के साथ लेने से बाहर निकला हुआ पेट अंदर हो जाता है।
► घरेलू उपचार
सुबह उठते ही 250 ग्राम टमाटर का रस 2-3 महीने तक पीने से वसा में कमी होती है।
► वजन काम करने वाले भोजन
जल्दी मोटापा घटाने वाले आहार अंडा अंडा प्रोटीन का खजाना होता है। सुबह नाश्ते में अंडा खाना सेहत के लिहाज से बहुत अच्छा होता है। अंडा खाने से कम भूख लगती है। सैलेड लंच और डिनर में खाने की शुरूआत सैलेड से कीजिए। सैलेड क्रीमी ड्रेसिंग के बगैर होना चाहिए। खाने से पहले एक बडी प्लेट लो कैलरी सैलेड खाने के बाद खाना कम खाया जाता है। सैलेड में विटामिन सी और ई के अलावा फॉलिक एसिड, लाइकोपीन और कैरोटेनॉयड्स आदि पोषक तत्व होते हैं जो प्रतिरोधक क्षमता बढाते हैं।
► उच्च कैलोरी भोजन
जलेबी जलेबी भारत में एक लोकप्रिय मिठाई है। इसे गेहूं के आटे का गूंथकर गोल आकार में बनाया जाता है, फिर इस चाश्नी में डुबोया जाता है। यह मिठाई गरम अथवा ठंडी खायी जाती है। यह ऊपरी मीठी कोटिंग वाली गोल बनावट की होती हैं। कैलोरी की मात्रा – प्रति परोस लगभग 459 किलो कैलोरी।
► आज का टिप्स
धीरे-धीरे खाएं धीरे खाने से आपका ब्रेन पेट भर जाने का सिग्नल पहले ही दे देगा और आप कम खायेंगे.
► एरोबिक व्यायाम
एरोबिक एक्साराइज यह एक्साराइज बिना किसी मशीन के भी की जा सकती है।, 9 of 30
