सोलहवा दिन, ► जिम में व्यायाम
माध्यमिक स्नायु ट्रंक, तिरछा स्थिति के साथ इसे धारण, एक बेंच पर बैठ और अपनी गर्दन के पीछे एक लोहे का दंड (रोड) जगह शुरू एक चौड़ी पकड़ स्थिति में दोनों हाथ. मोशन कम रोकने के साथ अन्य के लिए एक तरफ से अपने ऊपरी शरीर को घुमाएं घुमाव के बीच.
► आज का व्यायाम
माध्यमिक स्नायु ट्रंक, तिरछा स्थिति के साथ इसे धारण, एक बेंच पर बैठ और अपनी गर्दन के पीछे एक लोहे का दंड (रोड) जगह शुरू एक चौड़ी पकड़ स्थिति में दोनों हाथ. मोशन कम रोकने के साथ अन्य के लिए एक तरफ से अपने ऊपरी शरीर को घुमाएं घुमाव के बीच.
► योग
विधि : पैरों को सामने फैलाकर बैठ जाएं अब हथेलियों को घुटनों पर रखकर सांस भरते हुए हाथों को ऊपर की ओर उठाएं व कमर को सीधा कर ऊपर की ओर खींचे, अब सांस निकालते हुए आगे की ओर झुकें व हाथों से पैरों के अंगूठों को पकड़कर माथे को घुटनों पर लगा दें। यहां घुटने मुड़़ने नहीं चाहिए। और कोहनियों को जमीन पर लगाने का प्रयास करें। आंखें बंद कर सांस को सामान्य रखते हुए यथाशक्ति रोक देंगे। फिर सांस भरते हुए वापस आ जाएं।
► डाइट
ऑरनिश डाइट यह बहुत कम वसा पर आधारित शाकाहारी डाइट प्लान है, जो हृदय रोग, कैंसर का मुकाबला करने और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। इस कार्यक्रम में मेडिटेशन, व्यायाम और समूह समर्थन की सिफारिश की जाती है। इस प्लान में कभी भी खाना खाया जा सकता है, जिसमें फल, सब्जियां, बींस और अनाज सम्मिलित हैं। वसामुक्त और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन भी शामिल है। एल्कोहल, लाल मांस, पेय पदार्थ, वसा, तेल, शुगर और नमक, जो आपके शरीर के लिए अनुकूल नहीं है, उनके सेवन की सख्त मनाही है। सेब, अनन्नास, रसभरी और तरबूज जैसे फल इस डाइट प्लान का अहम हिस्सा हैं। इस प्लान में थोड़ी-थोड़ी देर में खाने से आपको ऊर्जा मिलती है और मेटाबॉलिक रेट भी बढ़ता है, जो कैलोरी जलाने और वजन घटाने मे मदद करता है।
► आयुर्वैदिक टिप्स
आधा चम्मच सौंफ आधा चम्मच सौंफ को एक कप खौलते पानी में डाल दें। 10 मिनिट तक इसे ढककर रखें। ठंडा होने पर इस पानी को पिएं। ऐसा तीन माह तक लगातार करने से, वजन कम होने लगता है।
► घरेलू उपचार
घातक है मोटापा कम करने वाली दवा वर्तमान में अमेरिका के खाद्य व औषधि प्रशासन ने वजन घटाने की मात्र एक दवा को मंजूरी दी हुई है और लगता है कि उस पर भी प्रतिबंध लगाने की नौबत आ जाएगी। ओर्लिस्टेट नामक इस दवा के घातक साइड प्रभावों के मद्देनजर यह माँग बलवती होती जा रही है कि इस पर प्रतिबंध लगाया जाए।
► वजन काम करने वाले भोजन
शलजम गोभी शलजम जड़, (रॉ) शामिल हैं 26.00 100g कैलोरी खाद्य गोभी (रॉ) शामिल हैं 27.00 100g कैलोरी खाद्य
► उच्च कैलोरी भोजन
कैरमेल कैरमेल शामिल हैं 428.00 100g कैलोरी खाद्य
► आज का टिप्स
कल्पना करिए आप जैसा दिखना चाहते हैं वैसे ही खुद के बारे में सोचिये. यकीन जानिये ये आपको वजन घटाने में मदद करेगा.आप चाहें तो आप अपने कमरे की दीवार, या कंप्यूटर स्क्रीन पर कुछ वैसी ही फोटो लगा सकते हैं जैसा कि आप दिखना चाहते हैं. रोज़ खुद को वैसा देखना उस चीज को और भी संभव बनाएगा.
► एरोबिक व्यायाम
एरोबिक अथवा कार्डियो क्लास कार्डियो क्लास में कुछ वार्म-अप एक्सरसाइज भी होती हैं। इसमें स्ट्रेचिंग और एरोबिक मूवमेंट शामिल होती हैं। इसके साथ ही इसमें मांसपेशियों को टोन करने योग्य व्यामयाम भी होते हैं। आमतौर पर ये व्यायाम किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही किए जाते हैं।, 16 of 30
