day 10

दसवा दिन, ► जिम में व्यायाम

फूहड़ (बैंड) माध्यमिक स्नायु नितंबों, क्वाड्रिसेप्स टुबिंग शुरक्षित को अपने हाथो में पकड़ कर कंधो के वाह रखे फिर अपने शरीर को ऊपर नीचे करे फिर थोड़े रेस्ट के बाद फिर शुरू करे ! सुझाव / चेतावनी भर जगह में मजबूत अपने पैर रखें.

► आज का व्यायाम
मिला कर व्‍यायाम करें मिला कर व्‍यायाम करें यदि आप थका देने वाले व्‍यायामों को एक साथ मिला देंगे तो आपका वजन जल्‍दी कम होगा। यानी की पुशअप करते करते साथ में बुर्पी एक्‍सरसाइज कर लीजिये।

► योग
उत्‍तीथा हस्‍त पादंगुस्‍थासन इस प्रकार के आसन में सबसे पहले अपनी पीठ को सीधा रखें और कमर पर अपने हाथ रखें। अपना सीधा पैर उठाएं और बाएं पैर के सहारे से खड़े रहें। कुछ सांसे ले और फिर उन्‍हे छोड़े। उसके बाद पैरों का क्रम बदल लें।

► डाइट
दोपहर में खाने से पहले 3 ग्लास पानी पीयें ऐसा करने से आपको भूख कुछ कम लगेगी, और यदि आप अपना वज़न कम करना चाहते हैं तो भूख से थोडा कम खाना आपके लिए लाभदायक रहेगा.

► आयुर्वैदिक टिप्स
लटजीरा या चिरचिटा लटजीरा या चिरचिटा के बीजों को एकत्र कर लें। किसी मिट्टी के बर्तन में हल्की आंच पर भूनकर पीस लें। एक-एक चम्मच दिन में दो बार फांकी लें, बहुत फायदा होगा।

► घरेलू उपचार
उबला सेब उबला हुआ सेब सेहत के लिये बहुत अच्‍छा होता है। इससे आपको फाइबर मिलेगा और आयरन भी। इसे पचाने में भी आसानी होती है और मोटापा भी घटता है।

► वजन काम करने वाले भोजन
कम मिठाई और कम चीनी वाले व्यंजन भारतीय व्यंजनों में फल और सब्जियों के साथ ही कम मिठाई और कम चीनी वाले व्यंजन भी वजन घटाने में सहायक होते है। भारतीय व्यंजनों से यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपको दूध और इससे बनी चीजें, रोस्टेड और स्टीम भोजन को छोड़ना होगा।

► उच्च कैलोरी भोजन
पाव भाजी मराठी व्यंजनों में पाव भाजी एक फास्ट फूड है। पाव भाजी में भाजी (एक मोटे आलू वाली सब्जी) धनिया, कटी प्याज तथा कुछ नीबू के टुकड़े व पकी हुई पाव होती है। पाव पर आमतौर से सभी तरफ मक्खन लगाया जाता है। कैलोरी की मात्रा – प्रति थाली लगभग 600 किलो कैलोरी।

► आज का टिप्स
नीले रंग का अधिक प्रयोग करें नीला रंग भूख को कम करता है। यही वजह है कि अधिकतर रेस्तरां इस रंग का प्रयोग कम करते हैं। तो आप खाने में नीले रंग की प्लेटों, करें नीले कपडे पहने, और टेबल पर नीला मेज़पोश डालें.इसके विपरीत लाल, पीले, और नारंगी रंग खाते वक़्त करें बचने के लिए, ये भूख बढाते हैं का उपयोग करें।

► एरोबिक व्यायाम
एरोबिक एक्‍साराइज यह एक्‍साराइज बिना किसी मशीन के भी की जा सकती है।, 10 of 30

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