Day 29

उनतीसवा दिन, ► जिम में व्यायाम

चेस्ट वर्कआउट – इन्क़्लाइन डम्बेल फ्लाई कंधों के व्यायाम-श्रग्स कैसे करें इस बारें बता रहे है फिटनेस एक्सपर्ट सुनील शर्मा। सबसे पहले अपने पैरों पर सीधा खड़े हो जाये फिर दोनों हाथों से वज़न उठाए फिर सिर्फ कंधो के सहारे वजन को ऊपर कि तरफ ले जाये और फिर नीचे की तरफ लाये। इसमें कंधो पर ज्यादा असर पड़ता है। यह अपर बेक के लिए भी बहुत अच्छा व्यायाम है।

► आज का व्यायाम
उठाएं सेहत के कदम घर के पास बाजार जा रहे हैं, तो अपनी कार या बाइक को पार्किंग में ही खड़ा रहने दें और मार्केट तक वॉक करें। सेहतमंद रहने के लिए पैदल चलना बहुत फायदेमंद होता है। रोजाना ऑफिस या अपने अपार्टमेंट की सीढि़या चढ़कर भी आप काफी कैलोरी बर्न कर सकते हैं। और अगर आपके पास बाहर जाने की फुरसत नहीं है, तो आप पैडोमीटर खरीदकर उस पर ही वॉक कर सकते हैं। रोजाना 10 हजार कदम चलकर आप रोजाना 100 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

► योग
चक्रासन सर्वप्रथम शवासन में लेट जाएं। फिर घुटनों को मोड़कर, तलवों को भूमि पर अच्छे से जमाते हुए एड़ियों को नितंबों से लगाएं। कोहनियों को मोड़ते हुए हाथों की हथेलियों को कंधों के पीछे थोड़े अंतर पर रखें। इस स्थिति में कोहनियां और घुटनें ऊपर की ओर रहते हैं। श्वास अंदर भरकर तलवों और हथेलियों के बल पर कमर-पेट और छाती को आकाश की ओर उठाएं और सिर को कमर की ओर ले जाए। फिर धीरे-धीरे हाथ और पैरों के पंजों को समीप लाने का प्रयास करें, इससे शरीर की चक्र जैसी आकृति बन जाएगी। अब धीरे-धीरे श्वास छोड़ते हुए शरीर को ढीला कर, हाथ-पैरों के पंजों को दूर करते हुए कमर और कंधों को भूमि पर टिका दें। और पुन: शवासन की स्थिति में लौट आएं। सावधानी : चक्रासन अन्य योग मुद्राओं की तुलना में अधिक चुनौतीपूर्ण है। यदि आप इस आसन को नहीं कर पा रहे हैं तो जबरदस्ती न करें।

► डाइट
आंतरायिक उपवास की कोशिश करें जो लोग दिन में दो से तीन बार खाना खाते हैं उन्‍हें हफ्ते में 1 दिन उपवास जरुर रखना चाहिये। यह एक अच्‍छी टेक्‍नीक है जिससे आप आराम से वजन कम कर सकते हैं।

► आयुर्वैदिक टिप्स
मिश्री मिश्री, मोटी सौंफ और सुखा धनिया बराबर मात्रा में पीसकर एक चम्मच सुबह पानी के साथ लेने से अधिक चर्बी कम होकर मोटापा दूर होता है।

► घरेलू उपचार
सेब और गाजर सेब और गाजर को बराबर मात्रा में कद्दूकस करके सुबह खाली पेट 200 ग्राम की मात्रा में खाने से वजन कम होता है और स्फूर्ति व सुन्दरता बढ़ती है। इसका सेवन करने के 2 घंटे बाद तक कुद नहीं खाना चाहिए।

► वजन काम करने वाले भोजन
रोजमर्रा के आहार में ताजा खाद्य पदार्थ शामिल करने चाहिए आपको अपने रोजमर्रा के आहार में ताजा खाद्य पदार्थ शामिल करने चाहिए। आपके आहार में पौष्टिक, कम वसायुक्‍त आहार को तरजीह देनी चाहिए। जंक फूड आपकी सेहत के लिए अच्‍छा नहीं होता। इससे आपको गैरजरूरी वसा और कैलोरी मिलती है। आपको अपने आहार में खूब फल और सब्जियों को शामिल करना चाहिए। इनसे आपको जरूरी पोषण तो मिलता ही है साथ ही ये लंबे समय तक पेट भरा रखते हैं। इनसे आप गैरजरूरी चीजें खाने से बचे रहते हैं।

► उच्च कैलोरी भोजन
बीयर सप्‍ताह के अंत में दोस्‍तों के साथ बीयर पीने का मजा कुछ ओर ही होता है। लेकिन क्‍या आप जानते हैं कि यह मजा आपकी तोंद पर भारी पड़ सकता है। क्‍योंकि रेगुलर बीयर में 150-170 कैलोरी और 7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है, जिससे वजन बहुत ज्‍यादा बढ़ता है।

► आज का टिप्स
खाने से पहले पानी या सब्जियों का जूस खाने से पहल एक गिलास पानी या सब्जियों का जूस पीने से आपको भरा-भरा लगता है। इससे आपकी क्षुधा शांत हो जाती है। जिससे आप ज्‍यादा खाना नही खा पाते और तेजी से वजन कम कर सकते हैं।

► एरोबिक व्यायाम
इन्‍हें भी आजमायें इंटरवल ट्रेनिंग से न केवल आसानी से आपका वजन कम होता है साथ ही मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। इसलिए इंटरवल ट्रेनिंग के दौरान सप्ताह में दो दिन किक-बॉक्सिंग, स्विमिंग, स्पिनिंग, कार्डियो आदि कर सकते हैं।, 29 of 30

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