day 27

सताइसवा दिन, ► जिम में व्यायाम

Abs Side Bend (Dumbbells) (बगल में झुकना) माध्यमिक स्नायु परोक्ष (Secondary Muscles Obliques) स्थिति आपके पक्ष के साथ एक हाथ से एक (डंबल) खड़े हो जाओ और पकड़ शुरू शरीर. मोशन (डंबल) रखती है कि पक्ष को अपने ऊपरी शरीर दुबला और लाना यह एक छोटा विराम के बाद वापस. आपके सेट पुरे करे सुझाव – सावधानी सीधे भर में अपनी पीठ रखने की कोशिश करें.

► आज का व्यायाम
फूटबॉल फुटबॉल से मोटापा घटाने पर हाल में शोध हुआ है.

► योग
कटिचक्रासन ज़मीन पर दोनों पैरों में एक फुट का अंतर रख कर खड़े हो जाइए। फिर दोनों हाथों को सीने के सामने जमीन के समानान्तर फैलाकर लेफ्ट तरफ इतना घूमें कि राइट तरफ का भाग पूरी तरह दिखाई दे। इसके बाद राइट तरफ कमर को घुमाते हुए इतना मोड़ें कि लेफ्ट तरफ का भाग अच्छी प्रकार दिखाई दे। ध्यान रहे कि दोनों तरफ घूमते समय जिस तरफ घूमेंगे उधर का हाथ फैला रहेगा और दूसरा हाथ मुड़ा रहेगा। लाभ: • इस आसन के अभ्यास से से कमर पतली तथा सीना चौड़ा होता है। • कद बढ़ाने के इच्छुक व्यक्तियों को इस आसन का अभ्यास अवश्य करना चाहिए। • इस आसन को करने से कमर में अत्याधिक बल आता है। • कब्ज़ की शिकायत दूर हो जाती है।

► डाइट
वॉल्यूमेट्रिक डाइट यह ऊर्जा घनत्व और तृप्ति की अवधारणा पर आधारित है। न इससे जीवनशैली में कोई परिवर्तन आता है और न ही ये जल्दी वजन कम करने का दावा करती है। वॉल्यूमेट्रिक डाइट में उच्च नमी युक्त भोजन जैसे ताजे फल और सब्जियां, जिनमें पानी की मात्र अधिक होती है, शामिल हैं, जैसे टमाटर, ब्रोकली, सलाद, गोभी आदि। इसके अलावा आप सभी अनाज से बना पास्ता, चावल, उच्च फाइबर युक्त ब्रेड और अनाज, बिना क्रीम के सूप और सलाद का सेवन करते हैं। मांस और डेयरी उत्पाद कम वसा वाला ही लें। आप चीनी और एल्कोहल का भी बहुत कम मात्र में सेवन कर सकते हैं, लेकिन इनकी कैलोरी को रिकॉर्ड करना होगा।

► आयुर्वैदिक टिप्स
असगंध असगंध 50 ग्राम, मूसली 50 ग्राम और काली मूसली 50 की मात्रा में लेकर चूर्ण बना लें और 10 ग्राम की मात्रा में सुबह दूध के साथ लेने से मोटापे की बीमारी समाप्त होती है।

► घरेलू उपचार
अजवायन अजवायन 20 ग्राम, सेंधानमक 20 ग्राम, जीरा 20 ग्राम और कालीमिर्च 20 ग्राम को कूटकर चूर्ण बना लें और यह चूर्ण प्रतिदिन सुबह खाली पेट छाछ के साथ पीएं। इससे शरीर की अधिक चर्बी नष्ट होती है।

► वजन काम करने वाले भोजन
वजन कम करने के लिए प्रोटीन शेक प्रोटीन शेक ग्रीन सुपर ड्रिंक स्‍ट्राबरी और केले का शेक बादाम चॉकलेट शेक बेर और वेजी शेक ब्‍लूबेरी बनाना शेक

► उच्च कैलोरी भोजन
अजवायन तली हुई चीजे जैसे- आलू चिप्‍स, कुकीज का कम से कम उपयोग करें। फास्‍ट फूड जैसे- बर्गर, पिज्‍जा की जगह सलाद, फ्रूट जैसी स्‍वस्‍थ चीजों का चुनाव करें।

► आज का टिप्स
मालिश की भूमिका सबसे पहले मोटापे से पीड़ित रोगी को समझा देना चाहिए कि जब तक आप अपने खान-पान में सुधार नहीं करेगें, तब तक आपका मोटापा दूर नहीं हो सकता है। सादा भोजन और व्यायाम शरीर में अधिक चर्बी को पिघलाता है। मालिश उसमें सहायता करती है और रोगी के शरीर मे कमजोरी नहीं आने देती है, साथ ही चर्बी घटने पर शरीर के मांस को ढीला नहीं पड़ने देती, बल्कि मालिश शरीर को मजबूत तथा आकर्षक बना देती है। इसलिए मोटापा कम करने वाले व्यक्ति को चाहिए कि वह अपने भोजन में सुधार करे तथा प्रतिदिन व्यायाम करें। ठण्डी मालिश मोटापा दूर करने में विशेष सहायता करती है, इसके अलावा तेल मालिश या सूखी मालिश भी की जा सकती है। वैसे तेल मालिश का उपयोग कम ही करें तो अच्छा है क्योंकि तेल की मालिश तभी अधिक लाभ देती है जब रोगी उपवास कर रहा हो।

► एरोबिक व्यायाम
सीढ़ियों का उपयोग अगर आप सीढियां चढ़ने से कतराते हैं और लिफ्ट का सहारा लेते हैं तो ऐसा करना बिल्कुल छोड़ दें। मोटापा कम करने के लिए जरुरी है शारीरिक मेहनत करना। इसलिए लिफ्ट की बजाए सीढ़ियों का प्रयोग करें।, 27 of 30

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