Day 26

छब्बीसवा दिन, ► जिम में व्यायाम

एब्स एक्सरसाइज लगातार एक्सरसाइज ना करते जाएं। एक्सरसाइज के बीच में आराम लें, ताकि आपकी बॉडी में बहुत ज्यादा खिंचाव ना आ जाएं। जिम ट्रेनर की सलाह के मुताबिक ही ए क्सरसाइज करें। एक्सरसाइज सिक्स पैक एब्स के लिए बहुत कारगर है। इसके लिए आप जमीन पर सीधे लेटे और सांस को अंदर की तरफ खींचे। हाथों को सिर के पीछे लगाएं और घुटनों को मोड़े। फिर अपने कंधों को ऊपर उठाएं और अपनी कमर को सीधी रखते हुए सिर से घुटनों को छुने की कोशिश करें। पहली बार में ज्यादा दम ना लगाएं, वरना आपको दर्द होने लगेगा। धीरे-धीरे इसकी आदत डालें। जिम जा रहे है तो ये ना करें 1. शुरुआत में ही भारी वजन न उठाएं। ऐसा करने से आपको नफा कम और नुकसान ज्‍यादा होगा। यह बात भी ध्‍यान रखें कि जहां भारी वजन उठाने से बॉडी का आकार बढ़ता है वहीं हल्‍का वजन मांसपेशियों को सही आकार में ढालने में मदद करता है। 2. यंगस्टर्स बॉडी बनाने की चाहत में स्टेरॉयड्स ले तो रहे हैं, लेकिन इनके नुकसान भी बहुत हैं। हालांकि बॉडी बिल्डिंग के लिए प्रोटीन रिच डाइट लेने की सलाह दी जाती है, लेकिन इसका फायदा वर्कआउट करने पर ही होता है। तभी प्रोटीन डाइट मसल्स में बदलती है, वरना इससे भी फैट डिपॉजिट होने लगता है। इसी के साथ बॉडी बनाने के लिए शॉर्टकट को भी ठीक नहीं माना जाता। 3. बॉडी बनाने को लेकर यंगस्टर्स इतने क्रेजी हैं कि इसके लिए वे सप्लिमेंट्स भी खूब लेते हैं। हालांकि वे इस बात से अनजान हैं कि इस तरह वे कई प्रॉब्लम्स को न्‍योता दे सकते हैं। इन सप्लिमेंट्स के इस्‍तेमाल से बॉडी तो बन जाती है, लेकिन साथ ही कई तरह की प्रॉब्लम्स भी होने लगती हैं। डॉक्टर्स और फिटनेस एक्सपर्ट्स की मानें, तो रेगुलर इन दवाइयों को लेने वाले यंगस्टर्स इन्फर्टीलिटी के भी शिकार हो सकते हैं। यही नहीं, इनके इस्‍तेमाल से किडनी फेलियर, हार्ट और लीवर से जुड़ी तमाम समस्‍याएं भी हो सकती हैं। इसलिए सप्लिमेंट्स का इस्‍तमाल ना करें, बल्कि अपने आहार की मात्रा और क्‍वालिटी को सही रखें

► आज का व्यायाम
बर्पी इसको करने के लिये जमीन पर पेट कर के लेट जाइये और धीरे से अपने हाथों और पैरों की सहायता से उठाइये। फिर कुछ देर तक बीच हवा में रूके रहें। इससे शरीर की सारी मसल्‍स टाइट हो जाती हैं।

► योग
हलासन इस आसन में शरीर का आकार हल जैसा बनता है इसलिए इसको हलासन कहा जाता है। विधि: भूमि पर बिछे हुए आसन पर चित्त होकर लेट जाएं। दोनों हाथ शरीर को लगे रहें। अब रेचक करके श्वास को बाहर निकाल दें। दोनों पैरों को एक साथ धीरे-धीरे ऊंचे करते जाएं। आकाश की ओर पूरे उठाकर फिर पीछे सिर के तरफ झुकाएं। पैर बिल्कुल तने हुए रखकर पंजे ज़मीन पर लगाएं। ठोड़ी छाती से लगी रहे। दो-तीन मिनट से लेकर बीस मिनट तक समय की अवधि बढ़ा सकते हैं।

► डाइट
खाने से आधे घंटे पहले लें हल्की डाइट डाइट‌िशियन्स मानती हैं कि भोजने से आधे घंटे पहले हल्की डाइट लेना बहुत फायदेमंद है। आप सलाद, पानी या फल भोजन के आधे घंटे पहले लें जिससे आपकी डाइट नियंत्रित भी होगी और एक साथ हेवी डाइट लेने से भी बचेंगे। विटामिन सी से कार्नीटाइन का स्राव होता है। यह एक ऐसा यौगिक है जो फैट को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। इसके अलावा विटामिन सी कोर्टीसोल हार्मोन के स्राव को भी कम करता है जो कि तनाव के स्थिति में उत्पन्न होता है। कोर्टीसोल के स्तर में परिवर्तन पेट के फैट का मुख्य कारण है।

► आयुर्वैदिक टिप्स
तांबा-चांदी-सोना तांबा-चांदी-सोना के बर्तन में पानी रखकर उसे गरम या गुनगुना करके पीने से शरीर की फालतू चर्बी कम हो जाती है।

► घरेलू उपचार
घरेलू उपचार मोटापा रोग से पीड़ित रोगी को एक गिलास पानी में तुलसी का रस मिलाकर पीना चाहिए तथा पेट पर मिट्टी की पट्टी तथा इसके कुछ देर बाद पेट पर गर्म या ठंडा सेंक करना चाहिए। रोगी को एनिमा क्रिया करके अपने पेट को भी साफ करना चाहिए।

► वजन काम करने वाले भोजन
बींस बींस को मोटापा घटाने के लिए सबसे अच्छा माना जाता है। क्योंकि बींस में ऐसे तत्व होते हैं जो कॉलेसिस्टॉकिनिन नाम के डाइजेस्टिव हार्मोन को लगभग दो गुना बढाता है। इसके अलावा बींस ब्लड शुगर के स्तर को बनाए रखता है, जिससे लंबे समय तक भूखे रहने पर नुकसान न हो। बींस को हाई फाइबर डाइट माना जाता है जो कॉलेस्ट्राल को कम करता है।

► उच्च कैलोरी भोजन
जलेबी जलेबी भारत में एक लोकप्रिय मिठाई है। इसे गेहूं के आटे का गूंथकर गोल आकार में बनाया जाता है, फिर इस चाश्नी में डुबोया जाता है। यह मिठाई गरम अथवा ठंडी खायी जाती है। यह ऊपरी मीठी कोटिंग वाली गोल बनावट की होती हैं। कैलोरी की मात्रा – प्रति परोस लगभग 459 किलो कैलोरी।

► आज का टिप्स
फलालैन फलालैन का कपड़ा ढीला करके गले पर लपेटकर रखने से गले की अधिक चर्बी कम होती है।, 26 of, 30

Leave a Reply

Please log in using one of these methods to post your comment:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s